Jag försöker träna åtminstone tre gånger i veckan - eftersom jag märker att det känns skönt i kroppen som annars lätt spänner sig och börjar göra ont nu när den plötsligt börjar lägga på sig en massa nya kilon här och där. Så här ser ett vanligt träningspass som jag tycker funkar bra för hela kroppen ut: Inled med en halvtimmas cykling för att få lite skonsam cardioträning - anpassa motståndet efter dagsform, men var inte rädd att utmana dig även om det kan kännas tungt inledningsvis. Styrketräning: För att skona ryggen håller jag mig till ett fåtal övningar med lätta vikter, tex: 3 x 20 squats med en lättare vikt (skivstång eller annan långsmal vikt, exempelvis ett sådant där rör eller netallstång som brukar finnas vid gymmens matt-avdelningar) som jag håller framför mig på väg ned i squatten och sedan lyfter snett framåt uppåt på väg upp för att samtidigt träna axlar, rygg och armar. Jag går så långt ner jag orkar och klarar och är mån om att inte överanstränga mig! Men det känns i både 3 x 20 triceps (Ungefär så här, fast stående eller sittandes med bennen brett i sär på en pilatesboll och med en lättare vikt) 3 x 20 biceps (jag använder samma skivstång och sitter gärna på pilatesbollen - så skönt för nedre delen av ryggen och höfterna att slappna av över den där) - tänk på att hålla överarmarna nära och emot bröstkorgen, handlederna raka och bröstkorgen stilla när du gör övningen (lite så här) 3 x 10 + 3 x 10 (ett ben i taget Single leg romanian deadlift (funkar faktiskt väldigt bra att göra när man är gravid - väldigt utmanande för balansen) Sedan har jag hittat en helt ny favorit som jag liksom längtar till genom hela träningspasset. En sådan där mjuk pilatesboll som på bilden ovan, en sådan man hade på spökbollen i skolan ungefär ni vet. Ligg ner på marken och placera bollen under nedre delen av ryggen, vid svanskotan ungefär. Se till att axlarna ligger platta mot marken så att bröstkorgen öppnas upp och sjunk ner med nedre delen av ryggen mot marken. Det här gör under för mina foglossningskänningar och mjukar upp nedre ryggen på ett oslagbart sätt. Jag brukar lyfta upp benen i table top position (så här ungefär) och sen ligger jag mest bara där och njuter av att känna kroppen slappna av och må bra. Ibland fäller jag försiktigt ut benen åt sidorna (obs att höfterna ska vara still) för att ytterligare mjuka upp spänningar i nedre delen av ryggen. Sedan avslutar jag hela passet med att stretcha ordentligt och dricka en god smoothie - åh! Jag känner mig som ny och längtar efter att få göra det igen.
