Jag gillar verkligen att ta i - rejält - när jag tränar. Jag vill att kroppen ska kännas som en utbankad köttbit efteråt, mör och skön. Jag tänker att det är lika bra att pusha sig, när man nu ändå snört på sig skorna liksom. Jag brukar träna ett styrkepass i grupp på ett himla härligt gym där jag hänger ibland. Det är sånt där riktigt skrotgym med en boxningsring i mitten, där alla som hänger runt ser macho ut, men är mjuka och snälla som kattungar. Idag körde vi ett cirkelpass som jag tänkte kunde inspirera någon annan att testa på gymmet. Fem stationer, sex varv: På den först: 10 pull ups, med ett rejält gummisnöre runt det böjda benet pallar man. Det är tungt som fan, men det går. På sista varvet, när jag var inne på den 57:e någonstans, var jag så skakis att armarna knappt gick att kontrollera. Jag fick ta en i taget - men, det gick! Stopp nr 2: Kliv upp med ett ben i taget på en hög bänk, och skicka i väg knäet i hög fart mot bröstkorgen. Tio stycken per ben i rask fart, utan villa. DEN mjölsyran alltså. Stopp 3: Den här rackarn kallas Bulgarisk säck och är en liten gynnare på 15-20 kilo någonstans som man håller i ändarna och sedan svänger bakom nacken och framför överkroppen, så att den far som en liten satellit runt kroppen. Tio varv åt båda hållen. Tränar både mage, armar och axlar på ett helt fantastiskt sätt! Stopp 4: Toss ups med en riktigt tung medicinboll. Den jag hade vägde kanske 12 kilo någonstans, men det finns bollar (eller vad ni nu vill använda som är tungt och inte gör skitont om den skulle råka landa på er) i alla storlekar. Kasta den så högt upp i luften du bara kan, låt den falla ned på golvet framför dig. Gör en djup squat med rak rygg och plocka upp bollen. Kasta den mot taket i gen. 10 gånger per varv. Sist men inte minst, stopp 5: Böj dig ned i en bred och djup squat och nudda handen mot motsatt tå, hoppa upp och snurra runt 180 grader, landa och nudda med andra handen mot nästa motsatt fot. Hoppa runt igen. 10 gånger åt varje håll per set. När det var klart avrundade vi med en push up pyramid, men då var jag så mör i armarna efter pull upsen att jag inte pallade att göra dem på fötterna utan från knäna i stället: 50 push ups, sedan 40, sedan 30, 20 och sist 10. Vad blir det? 150 push ups. Sist men inte minst en crunches-pyramid. Först 3X10 varianter på olika crunches, sedan 3X15 varianter på samma crunches, 3X20 och sedan tillbaka igen 3x15 och sist 3x10. Varianterna vi gjorde var en "cykel" där armbågarna nuddar motsatt knä, en höftlyftare när både armar och ben sträcks mot taket och lyfter uppåt och slutligen en variant där en arm i taget hålls ovanför och bakom huvudet, medan den andra vilar på magen.
